브레인 포그 (Brain Fog)란 무엇인가 ?
코로나19의 확산으로 우리 생활에 참 많은 변화가 생겼습니다.
지식에 있어서도 그런 것 같습니다.
이전에는 매우 생소한 단어였던, 팬데믹, 에피데믹, 앤데믹, 인포데믹이라는 단어도 친숙해지고 최근에는 그동안은 거의 들어 보지 못했던 브레인 포그(Brain Fog)라는 말도 자주 사용하게 되었습니다.
우리가 일상적으로 겪는, 예를 들어서 수면 부족으로 그다음 날 약간 멍한 상태로 있을 때 "브레인 포그"라는 분명한 단어를 끄집어내서 자신의 상태를 표현하곤 합니다.
전 국민이 브레인 포그라는 단어를 학습하기 시작하는 것은 8월 말부터였던 것 같습니다.
광화문 집회 이후에 전국적으로 코로나19가 재 확산하던 시기에 일종의 국민적인 경각심을 주기 위해서 부산대학교 박현 교수가 "코로나 완치 판정을 받았지만 5개월이 지나도 후유증을 앓고 있다."는 이야기가 보도되었습니다.
그때가 8월 19일이었던 것으로 기억됩니다.
실질적으로 네이버 데이터랩의 자료를 봐도 그 이후에 검색량이 치솟았습니다.
오늘은 이 브레인 포그 (Brain Fog)에 대해서 살펴보도록 합니다. 의학적인 지식이 있을 리 없으므로 "healthline"의 자료를 참고했습니다.
브레인 포그(Brain Fog)란 무엇인가?
브레인 포그는 의학적인 상태(Medical Condition)를 표현하는 것이 아니라 이것으로부터 야기된 증상(Symptom)을 이야기합니다.
아래와 관련된 인지 장애의 한 유형입니다.
- 기억력 문제
- 정신적인 명료함의 결핍
- 집중력 저하
- 집중력 부족
때로는 정신적인 피로로 묘사되기도 합니다. 심각성에 따라서는 학교, 직장, 사회생활에 영향을 끼치기도 합니다.
브레인 포그(Brain Fog)의 원인
브레인 포그를 유발하는 원인에 대해서는 수많은 추정과 설명이 있습니다. 근본 원인을 규명할 수 있다면 문제를 해결할 수 있겠지요. 일반적으로 이야기되는 주요 원인들은 아래와 같습니다.
1. 스트레스
만성 스트레스는 혈압을 상승시키고, 면역체계를 약화시키며, 우울증을 유발합니다. 또한 정신적인 피로를 불러일으킵니다. 뇌가 피곤해지면 생각하고 추론하고 집중하기가 어려워집니다. 브레인 포그 상태가 되는 것입니다.
2. 수면 부족
수면의 질이 좋지 않으면 뇌가 정상적으로 기능을 하는데 방해가 됩니다. 하루 8~9시간 수면을 취하도록 노력하세요.
수면이 많이 부족하면 집중력을 저하시키고 명쾌한 사고를 못하게 합니다.
3. 호르몬의 변화
호르몬 변화는 또한 뇌 안개를 유발할 수 있습니다. 프로게스테론(Progesterone)과 에스트로겐(Estrogen) 호르몬 수치는 임신 중에 증가합니다. 이러한 변화는 기억력에 영향을 미치고 단기 인지장애를 일으킬 수 있습니다.
마찬가지로, 폐경기 동안 에스트로겐(Estrogen) 수치가 떨어지면 건망증, 집중력 저하 및 흐릿한 사고를 유발할 수 있습니다.
4. 다이어트
다이어트는 또한 브레인 포그를 일으키는데 주요 역할을 할 수 있습니다. 비타민 B-12는 건강한 뇌 기능을 지원하는데 다이어트로 인한 비타민 B-12 결핍은 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
5. 약물
약을 복용하는 동안 브레인 포그 현상이 느껴지면 의사와 상담하십시오. 브레인 포그는 약물의 알려진 부작용 일 수 있습니다. 브레인 포그가 약물의 알려진 부작용 일 수 있습니다. 복용량을 줄이거나 다른 약물로 바꾸면 증상이 호전될 수 있습니다.
6. 의학적 컨디션
염증, 피로 또는 혈당 수치 변화와 관련된 의학적 상태도 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 예를 들어, 브레인 포그는 6 개월 이상의 지속적인 피로를 수반하는 만성 피로 증후군의 증상입니다.
섬유 근육통(fibromyalgia)이 있는 사람들은 일상생활에서 브레인 포그와 유사한 것을 경험할 수 있습니다.
그리고, 빈혈증, 우울증, 당뇨병, 편두통, 알츠하이머, 갑상선 기능 저하증, 면역 질환, 탈수증 등도 브레인 포그를 유발할 수 있습니다.
브레인 포그(Brain Fog)의 치료법
1. 원인을 규명하라.
앞에 기술한 것과 같이 브레인 포그를 유발하는 원인은 매우 다양하고 많습니다.
그 원인을 파악하면 더 효과적으로 해결하는 방법을 알아낼 수 있습니다.
직장에서의 큰 프로젝트와 같은 일시적인 스트레스 원인은 정신적 피로를 유발할 수 있습니다. 이러한 원인은 종종 식별하기가 매우 쉽습니다. 하지만 오랫동안 불안이나 스트레스를 겪었다면 무엇이 영향을 미치는지 인식하기가 더 어려울 수 있습니다.
스스로 원인을 정확히 파악할 수 없다면 치료사와 협력하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다
2. 충분히 수면을 취하라
수면이 부족할 경우 일시적으로 카페인 섭취가 뇌의 기민함을 회복하는데 도움을 줄 수 있지만 영구적인 해결책은 못됩니다. 매일 밤 최소 7시간의 수면을 목표로 하는 것은 좋은 출발점이지만 최적의 상태를 위해서는 최대 9시간까지의 수면이 필요할 수 있습니다.
3. 좋아하는 일을 하십시오.
스트레스는 삶이 평상시보다 바쁠 때 종종 발생합니다. 책임이 너무 많고 이들 모두를 관리하는 방법을 모르는 경우 휴식을 취하거나 좋아하는 취미를 즐기는데 시간을 할애하는 것이 비생산적으로 보일 수도 있을 것입니다.
그렇지만 자기 관리와 휴식을 위한 시간을 만들지 않으면 계속해서 스트레스가 가중될 것입니다.
차분하고 즐거운 활동을 위해 매일 30분에서 1시간은 할애를 하세요.
정원을 가꾸거나 영화, 게임, 독서, 혹은 사랑하는 사람과 시간을 보내는 것은 스트레스를 푸는 좋은 방법입니다. 이를 통해서 당신의 뇌가 재 충전할 수 있는 기회를 갖게 될 것입니다.
4. 신체적으로 필요한 것을 체크해 보세요.
충분히 먹지 않거나 올바른 영양소를 얻지 못하면 집중하기가 어려울 수 있습니다.
스트레스를 받으면 너무 피곤해서 균형 잡힌 식사를 준비하고 대신 간식이나 패스트푸드로 전환할 수 있습니다.
이러한 음식은 일반적으로 에너지를 높이는 영양소를 많이 제공하지 않습니다. 사실, 그것들은 반대 효과를 가져서 피곤하고 무기력하게 만들 수 있습니다.
식단에 다음 음식을 추가하면인지 능력을 향상시킬 수 있습니다.
- 신선한 농산물 (특히 베리와 잎이 많은 채소)
- 통 곡물
- 생선 및 가금류와 같은 저지방 단백질
- 견과류
물을 자주 섭취하여 몸의 수분을 유지하는 것도 브레인 포그를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 탈수는 신체 건강에 나쁜 영향을 줄 뿐만 아니라 에너지 수준, 집중력 및 기억력에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
5. 운동을 하세요.
신체 활동에는 많은 이점이 있습니다. 그중에서 인지 능력이 향상된다는 사실도 알려져 있습니다.
운동은 수면 개선, 뇌로 가는 혈액의 흐름 증가, 기억력 및 반응 시간을 향상하는 효과가 있습니다.
격렬한 운동을 위해 반드시 체육관에 갈 필요는 없습니다. 빠른 속도로 동네를 15분 정도 걷는 것도 큰 도움이 됩니다.
6. 불안감을 없애는 15분의 요가
아래 영상을 보고 한번 따라 해 보세요.
그 외 브레인 포그를 유발하는 의학적인 질병(위에서 살펴봄)이 있다면 이를 치료하는 노력과 필요하면 정신/심리 치료사와 상담을 하는 것도 추천하는 방법입니다.
사실 나이가 들면서 기억력도 떨어지고 이전과 같은 명쾌한 판단력도 저하되는 것을 느낍니다. 노화로 인한 어느 정도의 이런 현상을 인정을 하고 넘어가는 것도 필요해 보입니다.
기억력이 감퇴된 것에 스트레스를 받는 것도 뇌에게 부담 주는 정신노동이라는 생각이 듭니다.ㅎ
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